Bầu ăn sữa chua được không? là một câu hỏi được nhiều bà mẹ mang thai quan tâm tìm kiếm. Đây là một món nhẹ phổ biến tuy nhiên thì bầu ăn sữa chua được không? Theo dõi bài viết dưới đây để đi tìm câu trả lời cho vấn đề nhé.
Bà bầu ăn sữa chua được không?
Sữa chua là một trong những món nhẹ được nhiều người yêu thích và không thể thiếu trong mỗi gia đình. Vậy thì bầu ăn sữa chua được không? Những loại thực phẩm được làm từ sữa có vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai. Vì thế cho nên mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường mà không cần phải lo lắng gì cả.
Tuy nhiên thì mẹ bầu chỉ nên chọn loại sữa chua ít đường và được làm tiệt trùng 100% từ sữa. Đặc biệt bạn nên tránh hoàn toàn những thực phẩm làm từ sữa thô và chưa qua xử lý. Nếu như sử dụng những sản phẩm sữa chưa qua xử lý thì có thể gặp một số triệu chứng sau: nôn mửa, tiêu chảy, đau bụng hay sốt, nhức đầu, đau nhức cơ thể.
Nếu như phụ nữ mang thai bị nhiễm vi khuẩn Listeria – loại vi khuẩn thường có trong sữa tươi chưa được xử lý thì có nguy cơ cao mắc các bệnh nghiêm trọng. Thậm chí có thể sẩy thai, bệnh tật thậm chí là tử vong ở trẻ sơ sinh.
Bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào trong ngày?
Ở phần trên tôi đã đã giải đáp cho các bạn câu hỏi bầu ăn sữa chua được không. Dưới đây tôi sẽ bổ sung cho bạn thêm thông tin bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào trong ngày. Theo như khuyến cáo thì đối với mỗi cơ địa khác nhau thì lượng sử dụng sẽ khác nhau. Bác sĩ đã đưa ra lời khuyên rằng bà bầu chỉ nên ăn 2 hũ sữa chua mỗi ngày và mỗi hũ cỡ khoảng 200g. Việc bà bầu ăn sữa chua có khoa học như vậy sẽ giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu canxi và những dưỡng chất cần thiết trong ngày. Và để sữa chua đạt được công dụng một cách tối đa nhất thì bạn nên lưu ý các mốc thời gian như sau:
Trong khi ăn sáng
Như chúng ta đã biết thì sữa chua là một trong những nguyên liệu đã quá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của mọi gia đình. Và trong bữa ăn sáng thì mẹ bầu nên kết hợp sữa chua cùng với ngũ cốc, trái cây, sinh tố… Nó sẽ mang đến những lợi ích như sau:
- Sữa chua giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa giúp việc tiêu hóa tốt hơn
- Bên cạnh đó nó còn giúp chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa
Sau khi ăn trưa
Đây được xem là “thời điểm vàng” để bà bầu bổ sung thêm những chất dinh dưỡng từ sữa chua. Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn quan trọng sẽ giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra thì sữa chua còn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nhờ việc sản sinh ra chất cholesterol HDL. Đây là một dạng chất béo có lợi cho cơ thể. Cùng với đó việc ăn sữa chua sẽ giúp bà bầu nạp thêm canxi, vitamin B12, kali, magie cho cơ thể.
Trước lúc đi ngủ
Sữa chua được biết đến là cung cấp một nguồn canxi dồi dào và canxi là chất liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vậy nên việc bổ sung đủ lượng canxi có trong sữa chua hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời thì việc ăn sữa chua giúp bổ sung protein mà đặc biệt là casein sẽ giúp giảm cảm giác đói cồn cào vào sáng hôm sau.
Một số món ăn làm từ sữa chua tốt cho mẹ bầu
Thứ nhất phải nhắc đến món sinh tố sữa chua. Đây là món ăn vừa lạ miệng lại vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng của mẹ bầu. Chuẩn bị các nguyên liệu như sữa chua không đường, bột cacao không đường, trái bơ… Sau đó thì bạn cho hỗn hợp này vào máy xay và xay nhuyễn và có thể thêm mật ong để điều chỉnh độ ngọt.
Tiếp theo đó là món ngũ cốc sữa chua cho bữa sáng thật dinh dưỡng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp để thay thế cho sữa chua bình thường giúp ổn định huyết áp.
Cuối cùng là sữa chua thập cẩm. Đây là món ăn vừa lạ miệng lại vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị đó là 1 hộp sữa chua không đường và các loại trái cây tùy thích. Bạn có thể chọn cam, xoài, bơ, chuối hay táo chẳng hạn để làm phong phú hơn các loại trái cây. Sau đó bạn tiến hành cắt hạt lựu và trộn trái cây cùng với sữa chua và thưởng thức. Để ngăn mát tủ lạnh sẽ kích thích việc ăn ngon hơn đấy.
Lời kết
Trên đây là bài viết bà bầu ăn sữa chua được không? Bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào trong ngày? Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích nhiều cho bà bầu.
