Ăn đêm có tốt không? là một trong những thắc mắc của những người thường xuyên ăn đêm. Vậy thì ăn đêm có tốt cho sức khỏe của bạn hay không?
Ăn đêm có tốt không?
Thói quen ăn đêm thường xảy ra với những người hay đi chơi khuya cùng bạn bè, làm việc khuya hay chỉ đơn giản là thức khuya xem một trận bóng đá. Vậy thì ăn đêm có tốt không? Thói quen này sẽ ảnh hưởng không tốt cho cơ thể của bạn chút nào cả. Nó sẽ gây tình trạng quá tải cho hệ thống tiêu hóa. Bởi vì ban đêm là thời gian nó được nghỉ ngơi mà khi bạn ăn đêm hệ tiêu hóa sẽ phải tiết ra dịch vị. Đồng thời các cơ quan nội tạng khác cũng phải tiết men tiêu hóa để tiếp tục hoạt động. Vậy nên khi ăn đêm nó sẽ gây một số tác hại nhất định cho cơ thể con người.
Những tác hại mà ăn đêm gây ra cho bản thân chúng ta
Ở phần trên tôi đã giải đáp câu hỏi ăn đêm có tốt không. Dưới đây tôi sẽ chỉ rõ hơn một số tác hại của việc ăn đêm đối với sức khỏe con người:
Gây ra tình trạng mất ngủ
Việc bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa chỗ thức ăn đó. Nếu như việc ăn đêm diễn ra với cường độ nhiều vài lần trong tuần thì bạn sẽ bị rối loạn đồng hồ sinh học của mình. Bên cạnh đó thì tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng nồng độ cortisol khiến bạn tăng cân và hình thành mỡ bụng.
Theo như lời khuyên từ các chuyên gia thì nếu như bạn cảm thấy đói thì chỉ nên ăn các thực phẩm được làm từ yến mạch, sữa ít béo… Và bạn nên lưu ý là tránh xa các thực phẩm cay nóng và đồ ăn nhiều đạm hay nước giải khát.
Gây ra trào ngược dạ dày
Thói quen ăn đêm hay ăn những thức ăn khó tiêu cũng là một trong những nguyên nhân gây trào ngược dạ dày. Thông thường thì khi ăn xong dạ dày của bạn sẽ mất vài tiếng để có thể tiêu hóa hết lượng thức ăn.
Nếu như bạn ăn quá no thì lúc này axit trong dạ dày sẽ lọt vào thực quản. Có thể dẫn tới hiện tượng đau tức ở ngực ảnh hưởng rất lớn đến tình hình sức khỏe của bạn. Vậy nên để tránh trào ngược dạ dày bạn nên tránh xa những thực phẩm chua và chứa nhiều chất béo vào ban đêm.
Nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch
Có khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu như bạn ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng thì sẽ gây hại cho sức khỏe nhiều hơn những người ăn tối trước khi đi ngủ từ 3 – 3,5 tiếng.
Gây tăng cân
Tăng cân là hệ quả của việc bạn thường xuyên ăn đêm. Ăn đêm sẽ làm cho lượng calo tích tụ nhiều và đồng thời khi bạn đi ngủ sẽ gây nên tình trạng tăng cân. Vì thế bạn nên tránh ăn đêm hoặc ăn quá muộn nhé.
Gây ảnh hưởng đến thần kinh
Một nghiên cứu cho thấy việc ăn đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nhận thức của con người. Hơn thế nữa một nhóm chuyên gia tâm lý người Canada đã điều tra thói quen ăn uống có thể tác động tiêu cực đến những giấc mơ của họ. Việc ăn đêm quá no sẽ gây ra áp lực cho các cơ quan xung quanh. Từ đó khiến chúng hoạt động kém đi và thông tin được truyền đến não kém hơn so với bình thường. Do đó nó sẽ gây ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh và làm suy nhược hệ thần kinh.
Nguy cơ tiểu đường cao
Việc ăn đêm hoặc ăn quá muộn có thể gây ra bệnh tiểu đường. Đó là do suy giảm lượng insulin từ việc ăn quá nhiều. Insulin là một loại chất giúp kiểm soát lượng đường có trong máu. Và khi lượng insulin này giảm thì bạn dễ bị mắc bệnh tiểu đường.
Dễ bị đói hơn vào ngày hôm sau
Có tình trạng này xảy ra là do hàm lượng insulin mà tuyến tụy tiết ra sau mỗi bữa ăn. Khi đó một lượng nhiều glucose được sản sinh ra dẫn tới việc kích hoạt hormone tạo cảm giác đói.
Vậy nên một số điều bạn nên làm để có một sức khỏe tốt hơn đó là:
- Nên tránh việc ăn đêm và tốt nhất là không nên ăn đêm.
- Nếu như bạn đi ngủ lúc 11h thì bạn nên ăn tối trước 8h và sau 8h thì không ăn gì thêm nữa.
- Trong trường hợp bắt buộc bạn phải ăn đêm vì quá đói thì bạn lưu ý nên tránh thức ăn nhanh, đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ… Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm nhẹ như sữa ấm, chuối, cốc mật ong pha nước ấm để ngủ ngon hơn.
Lời kết
Trên đây là bài viết ăn đêm có tốt không? Những tác hại mà ăn đêm gây ra cho bản thân chúng ta? Hy vọng bạn đã có thêm cho mình những kiến thức để giữ gìn sức khỏe cho mình nhé.
